Bộ Y tế khuyến khích người dân áp dụng công thức dinh dưỡng 4-5-1 vào bữa ăn hàng ngày, bên cạnh việc tăng cường vận động và giữ gìn vệ sinh cá nhân cùng như môi trường sống, để mỗi người sẽ là “một lá chắn thép” vững chắc trong công cuộc chiến đấu với Covid-19
Công thức dinh dưỡng tăng cường sức khỏe mùa dịch
Một trong những biện pháp phòng, chống dịch bệnh Covid-19 hiệu quả, người dân cần thức hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý và xây dựng lối sống lành mạnh tạo thành thói quen có lợi cho sức khỏe để đẩy lùi dịch bệnh. Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng sức đề kháng để có một sức khỏe tốt phòng, chống lại dịch bệnh.
Công thức dinh dưỡng 4-5-1: Tăng cường sức khỏe mùa dịch. Cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng.
- Chế độ ăn cần đối 4 yếu tố
Cân đối giữa 3 nhóm chất sinh năng lượng trong chế độ ăn (Carbohydrate; protein, lipid)
Cân đối về protein (giữ đạm động vật và thực vật)
Cân đối về lipid (giữa lipid động vật và lipid thực vật)
Cân đối về vitamin và khoáng chất
- Có ít nhất 5 nhóm trong 8 nhóm thực vật
Nhóm thực vật: gạo, bột mì
Nhóm hạt các loại
Nhóm sữa và các chế phẩm từ sữa
Nhóm thịt các loại, cá và hải sản
Nhóm trứng và các sản phẩm tử trứng
Nhóm củ quả màu vàng, da cam, rau xanh thẫm
Ngoài ra còn có:
Nhóm rau củ quả khác
Nhóm dầu ăn, mỡ các loại
- Dinh dưỡng một ngày phải cân đối, an toàn
Một bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm
Kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả tươi sống và thực phẩm công nghiệp
- Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm công nghiệp
Chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
Chọn thực phẩm có công bố chất lượng của thực phẩm trên bao bì
Đõ kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm trên bao bì
Chọn thực phẩm có bao bì rõ thông tin và thành phần nguyên liệu và hạn sử dụng
Quy trình sản xuất minh bạch đạt tiêu chuẩn an toàn về sinh thực phẩm
Không nên tích trữ nhiều để luôn sử dụng được sản phẩm tươi mới
Bên cạnh đó vận động thường xuyên tại nhà giúp cơ thể phòng chống bệnh hiệu quả
Chỉ cần tập 30 phút/ngày và nên duy trì đều đặn mỗi ngày vào các khung giờ nhé
Tích cực lên xuống cầu thang, vận động tay chân nhẹ
Yoga nhẹ nhàng cũng lá phương pháp giúp cơ thể bạn dẻo dai
Hoặc đốt mỡ thừa nhiều hơn với các bài tập tạ và hiit.
Đảm bảo sức khỏe trong giai đoạn Covid-19
– Đảm bảo vệ sinh cá nhân tốt thông qua việc rửa tay sạch sẽ thường xuyên dưới vòi nước chảy, ít nhất 20 giầy với xà phòng hoặc sử dụng dung dịch rửa tay nhanh chứa cồn trên 60 độ, đặc biệt sau khi ho, hắt xì hơi hay sổ mũi, sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn, trước khi chế biến thức ăn, khi chăm sóc trẻ em, sau khi chăm sóc người bệnh, sau khi tiếp xúc với động vật hoặc chất thải của động vật.
– Bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm thông qua việc ăn chín, uống chín hạt chế ăn uống những nơi không đạt vệ sinh, không tiếp xúc, vận chuyển, ăn thịt động vật hoang dã
– Đảm bảo vệ sinh môi trường tốt thông qua việc giữ gìn không gian nhà ở, nơi làm việc thật sạch sẽ bằng việc lau chùi, dọn dẹp thường xuyên, đặc biệt đối với những độ vật hay tiếp xúc trực tiếp. Giữ nhà cửa sạch sẽ và thông thoáng.
– Đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt, cân bằng các chất dinh dưỡng như công thức 4-5-1
– Để có sức khỏe tinh thần tốt, cần sống lạc quan, tích cực như tìm cách loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi thông qua việc luôn luôn giữ nụ cười trên môi và không bao giờ để cho bất kỳ điều kỳ làm ta buồn bực. Cố gắng thư giãn mỗi ngày.
Bên cạnh việc thực hiện tốt phương châm: “Chủ động ngăn chặn- Phát hiện sớm- Cách ly kịp thời- Khoanh vùng gọn- Dập dịch triệt để- Điều trị khỏi bệnh” thì việc bảo đảm sức khỏe, tăng cường sức đề kháng là những giải pháp vô cùng quan trọng, không thể thiếu để phòng chống hiệu quả dịch Covid-19 mà mỗi người chúng ta càn quan tâm thực hiện tốt, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và phát triển xã hội. Công thức dinh dưỡng tăng cường sức khỏe mùa dịch/
Nguồn: Tổng hợp
Xem thêm: Những điều gì cần lưu ý sau khi tiêm vắc xin COVID
